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细数研究生期间我们熬过的夜 如何减轻熬夜的危害?
来源 : 科学之家   发布时间 : 2016-08-18 17:47
据新闻报告,过去的一个月里,有6名媒体人英年早逝……

看到这些新闻,我不禁想起自己研究生期间经常晚睡、熬夜,有时候是必须的,有时候是身不由己,有时候也是自找的……让我来说说我自己的一些经历吧。

(1) 熬夜做实验

需要做实验的同志应该有类似的经历,实验室仪器紧张,被安排在夜里做实验,做完一批样品,我曾经足足熬了一个月。

黑白颠倒的生活挺痛苦的,首先是寂寞,白天不懂夜的黑,实验室里其他人都下班了,连说话的人都没有。在实验间隙,我甚至把94版三国演义重新温习了一遍;其次是饿,由于白天睡觉,刚睡醒就去吃饭,胃口不好,吃的东西比较少。到了晚上反而要大量消耗精力,只能吃点泡面零食之类,时间长了身体也消瘦了;最后,是不敢上厕所,楼里只有实验室和厕所的灯亮着,每次去上厕所都要放着音乐给自己壮胆,而且还要速度解决。

(2)不定期汇报项目进度

跟导师汇报项目进度,这无可厚非,可是偏偏到了周五下午,导师电话通知我周一汇报项目进度!天啦撸,项目进度跟上次汇报没啥变化!怎么办?周末不休息了呗。但是周末计划,我的约会、我的懒觉、我的篮球全要泡汤了。挣扎了好久,还是没有抵制住诱惑,快乐的去执行我的周末计划,到了周末晚上,只能熬夜赶材料,心里还要祈祷明天老板不要骂的太凶。

(3)项目汇报前

这种项目汇报,一般为甲方提前通知项目要进行汇报了。于是,取消一切娱乐活动,甚至连吃饭都是叫外卖,满血的战斗。

到了汇报前夕,把汇报PPT传给老板,以为老板会温柔说句“辛苦了”,谁知道老板看完PPT,提出了各种问题和不满意,就差骂娘了,最后还留下一句话:我觉得你们没有时间睡觉了!没办法,继续修改,加班、熬夜俨然成了项目汇报前必须要有的过程,我最高纪录连续熬了3天,白天只休息3~4个小时,我一个同门连续熬了一周,白天也不怎么休息,当时我们都担心他会不会突然晕倒。

熬夜加班时,一般都会愤愤吐槽着老板:这些问题之前怎么没说?之前就你让我们用这种方法做,现在又说不行?
 
(4)毕业论文提交

大家可能都听过,写完论文掉层皮;写完论文成功减肥10斤大家都经历过。写论文既是个脑力活也是体力活,经过几个月的奋战,论文基本完成,但是到了提交前,依然有很多小毛病,怎么改也改不完,Deadline前,分秒必争,熬夜也在所难免,但是这时候熬夜有动力,对自己说熬过今晚,就要解放了,心里想着论文提交后的幸福日子…

其实啊,我们自己合理安排自己的学习与工作时间,宁可白天多做一些,晚上也不要熬夜。很多人读完研究生,头发少了,身体虚了,这些不都与熬夜以及不规律的作息有关吗?最后希望大家少熬夜,多运动,健康的工作与学习。

在互联网上,可以搜到这样一条新闻,一位考到苏州某校的准博士,因为考博期间太拼,经常熬夜、不吃早餐、午饭和晚饭都靠叫外卖来解决,晚上常靠喝咖啡或红牛来提神,最终患结核性脑膜炎。

因此,我们有必要提醒大家注意熬夜的危害,并搜集整理了一些技巧,帮助大家在不得不熬夜后,避免透支身体。

1、晚餐有讲究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

2、睡前需护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等),既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜,不仅可以去死皮,还能修复皱纹令肌肤恢复光泽,效果显著。

3、清晨最关键

没睡几个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸,有条件的话可以服用一些保健品。出门后大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达到减压效果。

早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物,如豆浆、鸡蛋等,可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

4、富含维他命B群的食物是熬夜者的最佳选择  

晚餐时多吃富含维他命B群的食物,维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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