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滚蛋吧,科研群体的拖延症
来源 : 科学之家   发布时间 : 2016-08-05 17:17
每次在Deadline的最后一天完成Boss交代的任务,那种走在悬崖边上的感觉是不是惊险又刺激?一边后怕不已一边为自己的脑洞和机智沾沾自喜?别人花了一个星期,我一天就搞定!得先承认,拖延症不是今天才有的,只是以前没有这个概念而已。其次,你不是一个人!我们都有拖延症,不是只有你我这些凡夫俗子才有。不信,我们来看看胡适先生的"打牌日记":

7月4日
新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。

7月13日
打牌。

7月14日
打牌。

7月15日
打牌。

7月16日
胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰:"吾日三省吾身。"不能再这样下去了!

7月17日
打牌。

7月18日
打牌。

看到这里,你是不是安慰很多?

想回去接着跟你的拖延症你侬我侬吗?

胡先生没多久就痛定思痛把牌戒了,不然还有后来?

所以,别走,我们接着看下文。

二、学术研究中拖延症的危害
明代诗人钱鹤滩作有《明日歌》:"明日复明日,明日何其多?我生待明日,万事成蹉跎。"说的就是拖延症的坏处。

拖延症的后果很严重:第一,它降低了我们的自信心,带来许多负面情绪。我们沮丧、焦虑,甚至怀疑自己,常常陷入恐慌:"我可能不是搞学术的料!"第二,科研效率大打折扣。说好今天要写完2000字的论文,起来先刷手机,看个视频,吃个饭,再溜达一圈……啊,十二点了,睡吧,明天再写了。明天又是昨天的重复。第三,无法达到预期的效果。我的实验本来可以更完美的,本来可以发核心期刊的,本来可以拿奖学金的……

胡先生痛定思痛的很大原因就是花太多时间打牌,考试考砸了。

三、成因
任务一拖再拖,归根结底是以下两个原因:

1、个人选择
你自己选择拖延。这里的影响因素因个体差异各有不同,可能是这个科研任务太难,你选择逃避;可能你觉得时间还很多,来得及;可能外界的诱惑对你来说比科研更有吸引力,比如你对象(为没对象的心疼三秒)……

2、自我管理不当
你根本没想拖延,论文任务从当天就开始着手,可是到Deadline还没完成。这就不是你的选择问题,可能是自我管理的方式不对。比如,你的目标任务不明确,或者时间安排不当,或者纯粹是超出了你的能力范围(这个就没办法了)……

四、如何克服

1、保持充足的睡眠,多加锻炼
相信没有比搞科研的人更珍爱生命的了,科研的本钱的都没有了,还研究啥?健康的身体还能保证大脑高速运转,注意力集中,提高学术研究效率。

2、合理管理自身
人都有趋利避害的本能,做出让自己觉得安逸的选择并不可耻。不过我们可以选择克服它,这里介绍两种常用的方法:

合理情绪疗法:改变对自身拖延症的负面看法和评价,学会接纳自己,不要让自己陷入不良情绪中无法自拔。

番茄工作法:简言之就是将时间和任务细分,使得学术研究不再那么繁复、枯燥、无聊。你可以集中25分钟埋头苦干,接着休息5分钟,这算是种下第一个番茄,再循环。等种到第四个番茄,可以休息15分钟。种满一片番茄地,任务也该差不多了吧。

3、适当阳性强化
阳性强化法基于巴普洛夫的条件反射理论,奖励良好的行为,以增加这种行为出现的频率并使之得以建立或保持。不只是孩子需要表扬,我们也要呀。每当我们在客服学术拖延症的漫漫长路上又进一步时,可以奖励自己"强化物":肖想好久的美食,一场球赛……

结语:如果孩子拖延症老治不好,多半就是不想搞科研,打一顿就好了!

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